Zapoznaj się z naszą ofertą – nie tylko wyjaśnimy Ci, na czym polega dieta sokowa, ale także podpowiemy, jaką kurację wybrać, jak przygotować się do detoksu sokowego oraz co należy zrobić po jego zakończeniu. Detoks sokowy to oczyszczenie organizmu, dzięki piciu soków. Przez 3 lub 5 dni pijąc smaczne soki. 3-dniowa detoksykacja organizmu z toksyn — dietą sokową. Dieta sokowa jest typowo detoksykującą, ale też wspomagającą utratę zbędnych kilogramów. Świetnym sposobem na detoksykację jest kilkudniowa dieta sokowa, trwająca nie dłużej niż trzy dni, w której czasie można pić tylko soki warzywne i owocowe. Dieta Sokowa 3 dniowa FitLY dostarcza niecałe 1173 kcal na dzień i jest idealna na początek przygody z dietami oczyszczającymi. Kolejność spożycia soków znajduje się na etykiecie (każdy sok ma swój numerek). Data ważności soków to min. 20 dni więc dietę możesz rozpocząć w dogodnym dla Ciebie dniu. Soki: Eliksir Miłości 3. Dodaj podzielonego na pojedyncze różyczki brokuła i przeciśnięty przez praskę czosnek. 4. Doprowadź do ponownego wrzenia i gotuj przez 10 minut, następnie dodaj szpinak, posiekaną drobno kolendrę, sól i pieprz. 5. Zblenduj zupę do uzyskania jednolitej konsystencji. Dieta Dąbrowskiej przepisy na 7 dni Dieta sokowa to zamiana standardowych posiłków na kolorowe soki pełne świeżych i smacznych owoców oraz warzyw. Taka dieta trwa najczęściej od 3 do 7 dni, w zależności od wybranego wariantu. Ta forma żywienia zazwyczaj nie powinna być stosowana dłużej niż tydzień. Głównym celem kuracji sokowej jest pozbycie się toksyn z Dlatego też dieta sokowa nie powinna trwać zbyt długo. W tym znaczeniu w zależności od własnych możliwości oraz oczekiwanych rezultatów można ją stosować od 3 do maksymalnie 7 dni. Warto jednak wskazać, że zadowalające rezultaty może przynieść nawet jednodniowa dieta sokowa. Zasady diety sokowej. Dieta sokowa to dieta niskobiałkowa i niskotłuszczowa. W czasie jej stosowania można pić tylko soki i koktajle przygotowywane ze świeżych warzyw oraz owoców. Elementem tej kuracji oczyszczającej jest także codzienne picie wody z cytryną na czczo oraz naparów ziołowych m.in. z kopru włoskiego, mięty oraz pokrzywy. Catering dietetyczny - dieta pudełkowa z dostawą w Bielsku-Białej‎ - Na Smak. NA SMAK mają wpływ różne czynniki – znamy je wszystkie! Chętnie dzielimy się swoją wiedzą, dostarczając pełnowartościowe posiłki i produkty. Z nami masz gwarancję, że Twoje jedzenie przygotowano z najwyższej jakości składników a przepisy Dieta koktajlowa od Masterdiety skierowana jest dla osób, które chcą oczyścić swój organizm z szkodliwych toksyn. Dieta sokowa w cateringu Masterdieta opiera się na zamianie posiłków pięcioma sokami o objętości 420 ml, które skomponowane są z naturalnych warzyw, owoców, nasion oraz pestek. Wyróżniony. Dieta sokowa to bardzo popularny pomysł na detoks lub nawet zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Jednak nie oczekujmy, że stracimy 10 kg w tydzień, kiedy wypijemy jeden sok dziennie. To bardzo złożony proces. Dodatkowo, aby dieta sokowa była zdrowa i nie groził nam błyskawiczny efekt jo-jo, trzeba przestrzegać planu. hGjw. Fot: whitestorm / Dieta sokowa stosowana jest w celu szybkiej redukcji masy ciała oraz detoksykacji organizmu. Polega na codziennym piciu świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych, które są bogatym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Dieta sokowa jest dietą odchudzającą i detoksykacyjną. Jej podstawową zasadą jest picie o stałych porach soków owocowo-warzywnych, które zastępują normalne posiłki. Tego rodzaju kuracja może być stosowana maksymalnie przez tydzień. Zobacz także: Dieta oczyszczająca organizm - zasady, jadłospis, efekty Dieta sokowa: na czym polega? Dieta sokowa pozwala na szybką utratę masy ciała oraz oczyszczenie organizmu z toksyn. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej oraz życie w ciągłym biegu prowadzą do przemęczenia organizmu, gorszego samopoczucia, spadku energii oraz do obniżenia odporności i pogorszenia stanu skóry, włosów i paznokci. Objawy te można zwalczyć, stosując naturalny detoks. Jadłospis diety sokowej jest bardzo prosty w realizacji. Podstawowym założeniem diety jest wyeliminowanie z jadłospisu tradycyjnych posiłków o stałej konsystencji i zastąpienie ich świeżo wyciskanymi za pomocą sokowirówki lub blendera sokami owocowymi, warzywnymi lub owocowo-warzywnymi. Zobacz także: Dieta koktajlowa - opinie, efekty, przepisy W diecie powinny dominować soki na bazie warzyw, zwłaszcza zielonych i liściastych, które zawierają mniej cukru w porównaniu z sokami z owoców. W trakcie stosowania kuracji sokowej należy zrezygnować z picia kawy, mocnej, czarnej herbaty, cukru oraz napojów alkoholowych. Zalecane są ziołowe napary oraz zielona herbata, które również wykazują właściwości detoksykacyjne. Czas trwania diety sokowej wynosi najczęściej od 1 do 3 dni. Popularna jest również weekendowa dieta sokowa. Tego rodzaju sposobu odżywiania nie należy stosować dłużej niż przez tydzień, gdyż mogłoby to doprowadzić do niedoborów pokarmowych. Zobacz film: Trzy metody detoksu: sokowy, jaglany, cytrynowy. Źródło: Stylowy Magazyn Posiłki w diecie sokowej Jadłospis diety sokowej powinien składać się z 5 niesłodzonych soków. Każdy dzień bycia na diecie należy rozpocząć od wypicia wody mineralnej lub przegotowanej i ostudzonej z dodatkiem soku wyciśniętego z cytryny. W ramach śniadań przygotowuje się najczęściej soki na bazie owoców. Obiad i kolacja powinny składać się z soków warzywnych, które są mniej kaloryczne i dostarczają mniejsze ilości cukru niż soki owocowe. Zobacz także: Dieta płynna i dieta płynna wzmocniona – co jeść i jakie daje efekty? Zalecanymi dodatkami do soków są aromatyczne, ziołowe przyprawy, takie jak: bazylia, tymianek, kminek i gałka muszkatołowa. Po zakończeniu odchudzająco-oczyszczającej kuracji powinno się stopniowo powracać do normalnego sposobu żywienia, zaczynając od lekkostrawnych posiłków i eliminując smażone i tłuste potrawy. Efekty diety sokowej Stosowanie diety sokowej prowadzi do spadku masy ciała o 2-3 kilogramy w ciągu kilkudniowej kuracji odchudzającej. Warzywa i owoce, które są podstawowymi składnikami jadłospisu w tej diecie dostarczają dużych ilości błonnika pokarmowego, który reguluje pracę układu trawiennego i przyspiesza procesy przemiany materii. Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie? Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Produkty te są również źródłem wielu witamin: z grupy B, witaminy C, beta karotenu oraz składników mineralnych: potasu, magnezu, żelaza, wapnia itd. Dieta sokowa przyczynia się do oczyszczenia organizmu z toksyn, a w konsekwencji do zwalczania uczucia zmęczenia. Długotrwałe stosowanie tej diety nie jest jednak zalecane, gdyż nie dostarcza ona organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, pełnowartościowego białka, które pełni wiele ważnych funkcji. Jest ono przede wszystkim podstawowym składnikiem budulcowym ludzkiego ciała. Przedłużająca się kuracja odchudzająca może skutkować ubytkiem masy mięśniowej. Soki owocowo-warzywne są również ubogie w kwasy tłuszczowe będące skoncentrowanym źródłem energii. Niedobór tłuszczów w diecie powoduje, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K, nie mogą zostać wykorzystane przez organizm. Przeciwwskazania do stosowania diety sokowej Dieta sokowa nie jest wskazana dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią, dzieci i młodzieży oraz osób starszych. Nie zaleca się stosowania tej diety osobom z chorobami przewlekłymi, np. cukrzycą. Z kuracji sokowej powinny zrezygnować również osoby o dużej aktywności fizycznej i intensywnie trenujące. Zobacz film: Jakie koktajle są najzdrowsze? Źródło: Stylowy Magazyn. Przepisy na odchudzająco-oczyszczające soki owocowo-warzywne Sposób przygotowania wszystkich soków i koktajli owocowo-warzywnych: Wszystkie owoce i warzywa należy dokładnie umyć i osuszyć, ewentualnie pokroić na mniejsze kawałki. Sok przygotowuje się przy pomocy blendera lub sokowirówki. Gotowy napój należy wypić bezpośrednio po przygotowaniu. Byłaś kiedyś na diecie sokowej? Przepis na zielony koktajl Składniki: ½ ogórka zielonego, 2 jabłka, 1 garść świeżego szpinaku, 1 łodyga selera naciowego, woda mineralna niegazowana lub przegotowana, garść ulubionych ziół. Przepis na koktajl wzmacniający odporność organizmu Składniki: 1 garść szpinaku, 2 jabłka, sok wyciśnięty z limonki, kilka plasterków zielonego ogórka, ¼ świeżego ananasa, ¼ awokado, woda mineralna lub przegotowana. Koktajl poprawiający stan skóry Składniki: 1 szklanka jagód, 2 garści jarmużu, 1 jabłko, 1 mały, zielony ogórek, ½ bulwy kopru włoskiego, garść mięty, sok wyciśnięty z 1 cytryny, woda kokosowa. Przepis na sok bogaty w antyoksydanty Składniki: 2 jabłka, 2 marchewki, plasterek imbiru, gruby plaster cytryny. Zobacz film: Detoks? Zobacz, zanim zaczniesz! Źródło: 36,6 Dieta sokowa to jeden z ekspresowych planów żywieniowych mających na celu przede wszystkim oczyszczenie organizmu z toksyn i odciążenie układu pokarmowego. Z uwagi na fakt, iż dieta ta prowadzi do szybkich spadków wagi ciała, bywa też wykorzystywana jako sposób na odchudzanie. Na pewno nie jest to system odżywiania, który może pozostawać z nami przez długi czas, ale z drugiej strony, rozważnie przeprowadzona dieta sokowa może przynieść nam kilka istotnych profitów, w tym wysmuklenie Treści1 Dieta sokowa – nie taka prosta i przyjemna, jak się wydaje…2 Dieta sokowa – zasady. Jak się odżywiać w trakcie surowej kuracji detoksykującej?3 Dieta sokowa – efekty dla zdrowia, samopoczucia i dla wyglądu sylwetki4 Dieta sokowa – Przykładowy jadłospis na 7-3 dni przed dietą sokową5 Dieta sokowa – Przykładowy jadłospis w diecie sokowej6 Dieta sokowa – przepisy na soki odchudzające i Przepisy na sycące soki i koktajle7 Dieta sokowa – opinieDieta sokowa – nie taka prosta i przyjemna, jak się wydaje…Zrzucenie kilku kilogramów w kilka dni? Jest to możliwe między innymi dzięki diecie sokowej, która, jak sama nazwa sugeruje, bazuje na sokach – świeżo wyciskanych, przygotowanych z udziałem warzyw albo owoców, albo jednych i obietnicą szybkiej redukcji masy ciała kryje się jednak spory radykalizm żywieniowy, na który, przystępując do diety sokowej, musimy się przygotować. Determinacji potrzeba nam sporo, stosując dietę sokową, możemy zapomnieć o świeżych bułeczkach na śniadanie, aromatycznych zupach i treściwych drugich daniach na obiad czy pysznych sałatkach i tostach na sokowa – zasady. Jak się odżywiać w trakcie surowej kuracji detoksykującej?Będąc na diecie sokowej, w ciągu około 1-3 dni spożywamy wyłącznie soki przyrządzane na bieżąco (tuż przed wypiciem) za pomocą sokowirówki, wyciskarki lub blendera, przy czym to ostatnie rozwiązanie zyskuje ostatnio coraz większą popularność. W sokach z blendera, czy inaczej mówiąc, w koktajlach z blendera, warzywa i owoce rozdrabniane są w całości, natomiast w sokach z wyciskarek i sokowirówek część surowca idzie na straty. Koktajle z blendera zawierają zatem więcej cennych składników – błonnika, przeciwutleniaczy, enzymów, witamin niż klasyczne soki z sokowirówki lub z wyciskarki, dlatego mogą być dla nas bardziej wartościowe, szczególnie jeśli jesteśmy w cyklu odchudzania i produkty z dużą ilością błonnika pokarmowego są dla nas już zostało wspomniane, podczas diety sokowej pijemy tylko soki. Jedynymi dodatkami, na jakie możemy sobie pozwolić, są przyprawy (oprócz soli i gotowych mieszanek przyprawowych), zioła, herbatki ziołowe i owocowe, zielona herbata, buliony warzywne bez dodatku względu na ograniczenie spożywanych produktów i niedostarczanie odpowiednich ilości ważnych składników pokarmowych, takich jak białka czy węglowodany, dieta sokowa nie powinna trwać dłużej niż 3 dni. Oczywiście po jej zakończeniu możemy kontynuować kurację sokami, co jest nawet wskazane, ważne jednak, żeby po upływie owych 3 dni zacząć wprowadzać do menu inne artykuły – produkty zbożowe, chudy nabiał, jaja, chude mięsa i ryby, warzywa i owoce pod innymi postaciami niż w formie mniej istotny, jak sposób odżywiania po zakończeniu diety sokowej, jest sposób odżywiania przed jej rozpoczęciem. Należy się do diety sokowej odpowiednio przygotować, stopniowo ograniczając spożywane kalorie i wyłączając kolejne produkty z jadłospisu. Zbyt gwałtowne przejście z obfitego menu do surowego jadłospisu sokowego mogłoby być dla naszego organizmu szokiem i skutkować fatalnym samopoczuciem oraz szybkim przerwaniem sokowa – efekty dla zdrowia, samopoczucia i dla wyglądu sylwetkiDieta sokowa, zwana także detoksem sokowym, to typowa dieta oczyszczająca organizm z toksyn. Pobudza proces intensywnego usuwania skumulowanych w naszym ciele trucizn pochodzących z przetworzonej żywności i środowiska oraz zbędnych produktów przemiany materii. Pomaga też pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Prowadzi do poprawy pracy układu pokarmowego (który nagle przestaje być przeciążony przetworzoną i trudną do strawienia żywnością), usprawnienia przemiany materii i polepszenia funkcjonowania całego sokami niesie ze sobą jeszcze jeden, jakże korzystny dla osób z nadwagą efekt, mianowicie szybki spadek masy ciała. Dochodzi do niego dlatego, że soki z warzyw i owoców dostarczają bardzo niewielkich ilości kalorii. Wiąże się to ze zwiększeniem wykorzystania zapasów tłuszczowych jako źródła energii. Co więcej, podczas diety sokowej nasz organizm wydala dużo wody, a jak wiadomo, ubytek podskórnej wody również wpływa na ogólne zmniejszenie wagi detoks jest cenny dla osób chcących przystąpić do długotrwałego odchudzania również z innego powodu – jak każda dieta płynna, wpływa na obkurczenie żołądka, co sprzyja szybszemu uczuciu sytości podczas posiłku i spożywaniu mniejszych ilości mówiąc, bezpośrednie efekty diety sokowej to:detoks organizmu,spadek wagi o 2-5 kg,obkurczenie żołądka,usprawnienie procesu przemiany materii,poprawa pracy układu trawiennego,oczyszczenie wątroby i nerek,poprawa sokowa – planNajgorsze, co możemy zrobić, to rozpocząć detoks sokowy gwałtownie, bez wcześniejszych stopniowych ograniczeń żywieniowych. Na żadną radykalną zmianę nasz organizm nie reaguje dobrze, również na nagłe zastąpienie standardowych, urozmaiconych posiłków samymi sokami. Najlepiej już około tydzień przed zaplanowanym detoksem zacząć wprowadzać dietetyczny jadłospis. Rezygnujemy wtedy z fast-foodów i innej żywności przetworzonej, eliminujemy niezdrowe tłuszcze, słodycze, alkohol, ograniczamy zjadane jednorazowo porcje pokarmów. Dzielimy menu na 4-5 małych posiłków złożonych w przewadze z warzyw i owoców i niedużych ilości chudego mięsa lub ryb, jaj, chudego nabiału i produktów zbożowych (np. ryżu, kaszy, pieczywa).Przykładowy jadłospis na 7-3 dni przed dietą sokowąŚniadanie: 2 kromki chleba, 3 plasterki polędwicy, pomidor, grejpfrut2 śniadanie: sałatka owocowaObiad: zupa pomidorowa na bulionie warzywnym z niedużą ilością ryżuPodwieczorek: jaglanka na mlekuKolacja: grahamka, twarożek z warzywamiNa 2 dni przed dietą sokową rezygnujemy z mięsa i innych produktów odzwierzęcych, jemy tylko warzywa i owoce oraz ewentualnie nasiona i produkty pełnoziarniste w małych ilościach. Nie pijemy też kawy ani czarnej herbaty, zastępujemy je herbatami ziołowymi i owocowymi. Każdy dzień rozpoczynamy od dużej szklanki stymulującego przemianę materii i oczyszczającego z toksyn napoju – może być to woda z sokiem z cytryny, woda z miodem, imbirem i i chili lub woda z planie diety sokowej ważną rolę odgrywa także etap wyjścia. Po zakończeniu diety należy stopniowo zacząć wprowadzać inne produkty – w ciągu pierwszych 2 dni jemy tylko warzywa i owoce oraz ewentualnie małe ilości ziaren, w kolejnych dniach sięgamy po nieduże porcje kasz, ryżu, gotowanego chudego mięsa lub gotowanej ryby, sery twarogowe. W miarę możliwości staramy się zachować dietetyczny, zdrowy styl jedzenia na dalsze tygodnie. W innym razie, na przykład gdy zaczniemy na potęgę spożywać przetworzoną żywność, słodycze i niezdrowe tłuszcze, nasz detoks na niewiele się zda, a kilogramy, które udało nam się zrzucić, szybko do nas sokowa – jadłospisDieta sokowa to dieta płynna, a więc w trakcie jej trwania zapominamy o wszelkich stałych pokarmach i koncentrujemy się na sokach i koktajlach z warzyw i owoców. Każdy dzień warto rozpocząć od dużej szklanki wody mineralnej niegazowanej z sokiem z cytryny w celu przyspieszenia metabolizmu i zapewnienia sobie zastrzyku elektrolitów. Posiłki w diecie sokowej staramy się komponować w sposób urozmaicony, aby w jak najmniejszym stopniu odczuć żywieniową monotonię i aby zapewnić sobie jak najwięcej różnych składników podzielić menu na 6 posiłków. Podczas każdego z nich wypijamy dużą porcję soku (ok. pół litra) z wybranych warzyw lub owoców, lub jednych i drugich. Soki z przewagą owoców najlepiej pozostawić na godziny poranne i około południowe – w tych porach dnia potrzebujemy większych ilości węglowodanów prostych, które obficie występują w owocach. Natomiast soki z przewagą warzyw świetnie sprawdzą się po południu i wieczorem – mają mało kalorii, jednocześnie są sycące i pożywne. Ponieważ pierwsze śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, warto zadbać o to, by było szczególnie bogate, zarówno pod względem ilości, jak i jadłospis w diecie sokowejŚniadanie: gęste smoothie z bananów, pomarańczy, świeżych liści szpinaku i jabłek2 śniadanie: sok z marchwi i brzoskwiń z dodatkiem kurkumyObiad: Zielony koktajl z awokado, brokułów, ogórków gruntowych, kiwiPodwieczorek: sok z buraka i selera z dodatkiem soku z cytrynyKolacja: koktajl z zielonego groszku, selera naciowego i jabłkaDieta sokowa – przepisy na soki odchudzające i oczyszczająceŻeby uzyskać maksymalnie dobre efekty z kuracji sokami, warto wypijać je bezpośrednio po przygotowaniu. Soki tworzymy z dowolnych warzyw i owoców, jeśli chcemy, możemy wzbogacić je przyprawami, takimi jak np.: imbir, gałka muszkatołowa, cynamon, pieprz, curry, kurkuma lub ziołami – miętą, bazylią, oregano, natką pietruszki, tymiankiem. Do naszych kompozycji staramy się nie dodawać wody, nie solimy ich i nie dodajemy na sycące soki i koktajleZestaw 1: 3 gruszki, 6 śliwek, 3 pietruszki (korzeń), 1 por, 4 ogórki gruntowe, sok z cytrynyZestaw 2: 3 jabłka, 3 buraki, 3 ząbki czosnku, 1 papryka, 2 marchewki, oreganoZestaw 3: 1 duży brokuł, 1 duża cukinia, 3 kiwi, imbirZestaw 4: 0,5 ananasa, 2 brzoskwinie, 2 gałązki selera naciowego, świeża miętaZestaw 5: 6 pomidorów, 2 papryki, 2 marchewki, 1 papryczka chili, curryZestaw 6: 2 szklanki porzeczek, 2 banany, 3 garście jarmużu lub sałaty, cynamonZestaw 7: 2 szklanki borówek, 1 awokado, 3 jabłka, 3 garście liści szpinakuZestaw 8: 2 szklanki truskawek, 2 pomarańcze, 3 marchewki, pęczek natki pietruszkiZestaw 9: 2 szklanki wiśni, 2 kiści winogron, 4 nektarynki, 2 bananyZestaw 10: 1 główka sałaty, 3 garści rukoli, 5 ogórków, 1 seler, 2 jabłka, bazyliaDieta sokowa – opinieOpinie na temat diety sokowej są podzielone. Niektórzy są z niej bardzo zadowoleni z uwagi na doskonałe efekty – poprawę samopoczucia, eliminację przewlekłego zmęczenia, ogólne polepszenie zdrowia, poprawę kondycji skóry i włosów czy obniżenie wagi ciała. Inni zaś uważają, że dieta sokowa jest zbyt restrykcyjna, męcząca i że istnieją dużo łagodniejsze dla organizmu, a jednocześnie równie skuteczne, sposoby na detoksykację i całą pewnością sokowy detoks nie jest dla każdego. Jeśli czujemy, że picie samych soków przez 2-3 dni byłoby dla nas zbyt wyczerpujące, warto zdecydować się na inną drogę oczyszczania i zrzucania też zastosować dietę sokową w nieco złagodzonej formie – pić codziennie kilka porcji soków, ale jednocześnie nie rezygnować całkowicie z innych produktów. Przykładowo – na śniadanie zjadamy pół grahamki z białym serem i pomidorem oraz wypijamy sok. Na drugie śniadanie wypijamy sam sok. Na obiad spożywamy 100 g ryżu z leczo warzywnym plus sok. Na podwieczorek koktajl, a na kolację sok plus zapiekaną rybę z warzywami. Sprawdź także: Ranking spalaczy tłuszczuKarolina KaroRedaktorka blogów i portali, kreatorka treści, specjalistka ds. content marketingu. Piszę o odchudzaniu, urodzie, modzie, zdrowiu, trenowaniu, odżywianiu, suplementacji, psychologii. Jestem entuzjastką rozwoju osobistego i zdrowego, aktywnego trybu życia. Tworząc artykuły, dzielę się własnymi doświadczeniami, przekazuję przydatną wiedzę i przedstawiam sprawdzone wskazówki i recepty na różne niedogodności. Zajmuję się również testowaniem i recenzowaniem ciekawych produktów z kategorii suplementów diety, preparatów leczniczych, kosmetyków oraz urządzeń i gadżetów codziennego użytku. Uwielbiam bieganie, jazdę na rowerze i spacery po urokliwych zakątkach. Jestem fanką dobrych, ciekawych kosmetyków oraz naturalnych sposobów pielęgnacji skóry i włosów. Lubię przy pomocy roślin leczniczych i stworzonych na ich bazie suplementów udoskonalać ciało i umysł. Jestem też miłośniczką zdrowej, kolorowej, wypełnionej aromatami, smacznej kuchni. Kocham sztukę, kulturę i literaturę.

dieta sokowa przepisy na 3 dni